행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“나는 정말 많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?”“조금 먹고도 살이 찌는 체질인가?”이런 고민, 해보셨죠? 하지만 대부분의 경우,체질이 아니라 ‘습관의 누적’이 문제입니다. 우리가 ‘적게 먹는 것’만으로 살이 빠지지 않는 이유는식사하는 방식, 시간, 구성, 간식 패턴 등에서 이미 지방을 저장하는 명령이 반복되고 있기 때문입니다. 이제부터, 살이 잘 찌는 사람들의 식습관 패턴 7가지를 하나씩 짚어보면서왜 그런 결과가 나타나는지, 그리고 어떻게 바꾸면 되는지 실천 전략까지 알려드릴게요.🧩 살이 잘 찌는 사람들의 식습관 7가지 패턴 분석✅ 1. 불규칙한 식사 시간 → 대사 시스템 혼란문제:하루 한 끼만 먹거나, 식사 시간이 들쭉날쭉하면몸은 “언제 또 먹을지 모르니 지방부터 저장하자”는 생존 본능을 작동시킵..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“물만 마셔도 살쪄요…”누구나 다이어트 중에 한 번쯤은 이런 말, 해보셨을 겁니다.살이 안 빠지는 이유를 체질 탓으로 돌리기도 쉽고,누구보다 열심히 식단을 조절했는데 체중계는 꿈쩍도 하지 않으면‘나는 타고난 살 찌는 체질인가?’ 의심까지 들죠. 하지만 정말 그럴까요?정답은 “체질이 아니라 루틴”입니다. 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 말 속에는실제로 몸이 살을 빼려 하지 않는 신호를 보내고 있다는 뜻이 숨어 있습니다.즉, 우리가 무심코 반복하는 생활 습관과 식사 패턴이체지방 저장 신호를 계속 자극하고 있을 수 있습니다. 오늘부터 이 시리즈를 통해,그 오해를 풀고 몸이 지방을 태우도록 만드는 루틴 전환법까지 단계별로 알려드릴게요.🔍 “물만 마셔도 살이 찐다”는 말, 진짜일까?물 자체로는 살이 찌지 않습..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“살은 뺐는데, 다시 돌아왔어요…”● 열심히 식단 조절하고 운동해서 감량에 성공! ● 그런데 몇 달 지나 다시 예전 몸무게로… ● 원인은 분명한데, ‘언제부터, 왜 망가졌는지’ 알 수가 없습니다. 📌 바로 이런 순간에 필요한 것이 “다이어트 일기”입니다. 단순한 식단 기록이 아니라 👉요요를 막아주는 ‘자기 인식 도구’로써 일기의 힘은 강력합니다.💡 문제 정의: 왜 다이어트 일기가 요요를 막는 핵심일까?● 요요는 단순히 다시 많이 먹어서가 아니라 ● 식습관이 무너진 ‘과정’을 인지하지 못했기 때문에 발생합니다.✔ 일기를 쓰면 다음을 알 수 있습니다:1.내가 언제, 왜, 무엇을 먹었는지 2. 감정에 따라 식습관이 어떻게 달라지는지 3. 패턴이 무너지는 시점을 사전에 감지 📌 요요를 막는 방법은 단 하..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“처음엔 쉬웠는데, 며칠 지나면 무너지더라고요…”유튜브, 블로그, 책 어디를 봐도 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’은 효과적인 다이어트 방법으로 소개됩니다.“16:8 단식법”, “하루 두 끼로도 충분”, “공복 호르몬 활성화” 등그럴듯한 말에 시작은 쉽습니다.하지만 막상 해보면밤마다 폭식 충동피곤함과 집중력 저하결국 ‘시간만 지키는 단식’으로 끝나고체중은 다시 원상복귀…📌 간헐적 단식은 ‘시간 조절’만이 아니라 ‘전략과 루틴’이 필요한 방법입니다.이번 글에서는 실패하는 주요 원인과 그에 맞는 현실적인 대처법을 안내합니다.💡 문제 정의: 간헐적 단식은 쉬워 보여도 실패율이 높다간헐적 단식은 체중 감량 외에도 혈당 안정, 인슐린 민감도 개선, 대사 효율 향상 등의 장점이 있지만잘못 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“살은 빠졌는데, 왜 라인은 그대로죠?”다이어트 중체중이 줄었는데도 옷 사이즈는 그대로피곤하고, 기운이 없고, 요요도 쉽게 오는 몸근력은 줄고, 군살은 그대로 남은 느낌… 이런 경험이 있다면,📌 지금까지 ‘체중’에만 집중해온 다이어트를 했을 가능성이 높습니다. 진짜 중요한 건 체중이 아니라 ‘체지방률’입니다.🔍‘체중’과 ‘체지방률’은 무엇이 다를까?1️⃣ 체중 = 몸의 총 무게근육, 지방, 수분, 뼈, 장기 등 모든 구성 요소의 총합즉, 60kg이라는 숫자만으로는 건강상태를 판단할 수 없습니다2️⃣ 체지방률 = 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율남성 평균 권장: 10~20%여성 평균 권장: 20~30%체지방률이 높을수록: 내장지방 ↑, 대사 질환 위험 ↑, 피로감 ↑ 💡 예시:A: 60kg / 체지..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“처음엔 잘하다가… 왜 항상 2~3주 지나면 무너질까요?”아침에 일어나 스무디 만들기,밥 대신 샐러드 먹기,배달 음식 끊기…처음 며칠은 누구나 잘합니다.그런데 2주쯤 지나면 갑자기 ‘하루쯤 괜찮지 뭐’가 생기고,결국 다시 예전 식습관으로 돌아가죠. 📌 문제는 ‘의지력 부족’이 아닙니다.아직 그 식단 루틴이 뇌에 습관으로 ‘등록’되지 않았기 때문입니다.💡왜 습관이 되기까지 66일이 걸리는가?1️⃣ 뇌는 새로운 행동을 ‘자동화’하는 데 시간이 필요하다런던대학 연구에 따르면, 습관 형성까지 평균 66일이 소요됩니다.처음 1~2주는 의식적으로 행동을 ‘실행’하는 구간3~6주는 자동화되기 위한 뇌 회로 형성 단계66일이 지나야 습관이 ‘루틴’으로 자리잡음 ➡ 습관 형성은 반복 + 시간의 싸움입니다.✅ 단계별 ..