행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“운동 시작한 지 3일째, 벌써 귀찮아졌다면…”헬스장 등록한 지 일주일도 안 됐는데 가기 싫어지고,다이어트 식단은 이틀이면 질리고,‘작심삼일’이 내 이름 같다는 생각… 혹시 해보셨나요? 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘루틴화 실패’ 입니다.이럴 때 습관 형성에 필요한 뇌의 메커니즘을 활용하면 놀라운 일이 벌어집니다. 바로, ‘66일 루틴법’입니다.오늘은 이 루틴을 통해 저도 다이어트 성공에 한 발 더 가까워졌던 방법을 소개드릴게요.🟩 문제 정의 & 핵심 정보: 왜 다이어트는 실패하는 걸까?🤯 대부분의 사람은 ‘계획’은 잘하지만 ‘지속’은 못합니다실패 원인설명비현실적인 계획하루 2시간 운동, 무리한 식단즉흥적인 실행기분 따라 했다가 그만둠뇌의 저항새로운 습관에 스트레스 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“이번에도 며칠 하다 그만뒀어요…” "이번엔 진짜 빼보자!"다짐하고 식단 조절도 하고, 운동도 하다가딱 일주일 만에 포기한 경험, 혹시 있으신가요? 사실 다이어트의 80%는 멘탈 게임입니다.몸이 아니라 마음이 먼저 지쳐버려,우리는 '포기'라는 선택을 반복하게 돼요. 오늘은 다이어트를 포기하게 만드는 3가지 심리적 이유를 알려드리고,그 심리적 함정을 루틴으로 어떻게 극복할 수 있는지구체적인 해결 전략까지 함께 제안드릴게요.🧠 다이어트를 포기하게 만드는 심리적 이유 3가지✅ 1. 결과를 너무 빨리 기대해서대표 심리“이틀 굶었는데 왜 1kg도 안 빠져?”“3일 운동했는데 왜 눈에 띄는 변화가 없지?”우리는 변화보다 ‘확인’을 원합니다.눈에 보이는 수치나 몸의 변화를 확인하지 못하면쉽게 “이건 효과 없는 거야..

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다이어트 중 스트레스 조절이 중요한 이유“식단·운동 다 지키는데 왜 체지방이 안 빠질까요?”정답은 종종 호르몬, 특히 코르티솔(스트레스 호르몬)에 있습니다.✅ 식단·운동 완벽한데, 밤마다 폭식… 왜 나만 그래?아침엔 다짐합니다. “오늘은 절대 안 먹는다!”그런데 퇴근 무렵 쌓인 스트레스가 야식 신호로 바뀌고,잠들기 전 “오늘도 망했다”는 자책으로 하루가 끝나죠. 사실 의지의 문제가 아닙니다.스트레스로 교란된 호르몬이 우리의 식욕·기분·수면·지방연소 스위치를 좌우하기 때문입니다.오늘은 “조절 불가” 같던 그 신호들을 다시 내 편으로 만드는 과학적 전략을 알려드릴게요.❗스트레스가 다이어트를 망치는 5가지 호르몬 메커니즘호르몬스트레스 시 무슨 일이?다이어트에 미치는 영향코르티솔만성적으로 높아짐(HPA 축 과항..

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야식 습관, 이렇게 바꾸면 살 안찐다! 밤에 좋은 음식 5가지“밤만 되면 배고파서 못 참겠어요…”다이어트 중이라도 야식을 피하기 힘든 분들, 이제는 똑똑하게 선택하세요!✅ 밤마다 무너지는 다이어트?하루 종일 식단 조절 열심히 했는데,밤이 되면 갑자기 배가 고프고 달콤·짭짤한 음식이 땡기죠. “오늘도 망했네…”후회하며 잠드는 일이 반복된다면, 다이어트는 멀어집니다. 하지만 무조건 야식을 참는 건 현실적으로 어렵습니다.핵심은 ‘무엇을 먹느냐’입니다.잘 고른 음식은 오히려 체지방 연소 + 숙면 + 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.❗왜 밤에 먹으면 살이 찔까?밤엔 활동량이 적어 에너지 소모 ↓인슐린 민감도가 낮아져 혈당 관리 어려움스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 ↑ → 폭식 위험👉 하지만 소화가 잘되고, ..

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"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다,"“단백질은 많이 먹으면 끝?”사실은 언제 먹느냐가 근육 유지와 다이어트 성공을 좌우합니다.✅열심히 먹어도 효과 없는 이유단백질이 근육과 다이어트에 좋다는 건 누구나 압니다.그래서 닭가슴살, 단백질 쉐이크, 삶은 달걀을 열심히 챙겨 먹죠. 하지만 왜 어떤 사람은 근육이 유지되고 살이 빠지는데,어떤 사람은 오히려 체중만 늘고 근육은 줄까요? 👉 답은 바로 섭취 타이밍입니다.❗ 문제 정의: 단백질 ‘총량’만 챙기면 부족하다하루 단백질 총량은 충족해도,섭취 시기가 적절하지 않으면 근육 합성 효율 ↓특히 운동 전후 타이밍을 놓치면 근육 손실 발생즉, 단백질은 “얼마나”보다 “언제”가 더 중요합니다.🔍 단백질 섭취 타이밍별..

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공복 유산소 진짜 효과 있을까? 체지방 태우는 과학적 접근“아침에 밥 안 먹고 뛰면 살이 더 잘 빠질까?”다이어트 유행 중 하나인 공복 유산소, 과연 과학적으로 효과가 있을까요?✅다이어트 성공, ‘공복 유산소’가 답일까?다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤 들어본 말,“아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 더 잘 빠진다.” 실제로 많은 헬스 트레이너와 다이어터들이 실천하는 방법이지만,과학적으로 정말 체지방을 더 태우는지, 아니면 단순한 착각인지 궁금하셨죠?❗찬반 논란이 끊이지 않는 이유찬성 측: 공복에 운동하면 글리코겐 대신 지방을 에너지로 쓰게 된다 → 체지방 연소 효과 ↑반대 측: 근손실 위험이 크고, 장기적으로는 기초대사량 감소로 이어질 수 있다👉 결론적으로, “누가, 어떤 목적, 어떤 방식으로..