행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

아침 공복 운동, 체지방 태우는 진짜 효과와 주의점 “아침 공복에 운동하면 체지방이 더 잘 탄다더라”는 얘기,다이어트 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 유튜브, 블로그, 피트니스 채널에서도공복 운동이 ‘체지방 연소의 비밀’처럼 소개되곤 하죠.하지만 실제로 과학적으로도 맞는 말일까요?모든 사람에게 좋은 방법일까요? 오늘은 공복 운동의 진짜 효과와 주의사항,그리고 안전하게 실천하는 방법까지 하나씩 짚어드리겠습니다.공복 운동의 과학적 원리① 체지방 연소 비율 ↑공복 상태에서는 간·근육의 글리코겐 저장량이 낮음운동 시 에너지로 지방 산화 비율이 상대적으로 높아짐일부 연구에서는 공복 유산소 시 지방 연소율이 20~30% 증가한다고 보고② 인슐린 민감성 개선공복 상태에서 운동하면 혈당·인슐린 조절 능..

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탄수화물 줄였는데 살 안 빠지는 이유 5가지 “빵, 밥, 면 다 줄였는데 왜 살이 안 빠지죠?”다이어트를 하다 보면 가장 많이 듣는 질문입니다. 탄수화물을 줄이면 체중이 쭉 빠질 거라 기대하지만,막상 실천해도 몇 주 지나면 체중이 멈추거나 다시 늘어나는 경험을 합니다. 이건 단순히 ‘탄수화물’만의 문제가 아닙니다.몸은 생각보다 복잡한 시스템이라, 다른 요소들이 맞물려야 감량이 지속됩니다. 오늘은 탄수화물 줄였는데도 살이 안 빠지는 5가지 핵심 이유와바로 적용할 수 있는 해결책을 알려드리겠습니다.이유 ① 단백질 부족으로 인한 기초대사량 하락● 탄수화물을 줄일 때 단백질 보충이 충분하지 않으면 근육량이 줄어듭니다.● 근육은 에너지 소비량이 높은 조직 → 근육 감소 = 기초대사량 하락 → 같은 칼로리 먹어도 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트 성공한 사람들의 공통 루틴 7가지 다이어트를 시작할 때는 누구나 의지가 충만합니다. 문제는 3주 이후.야근, 회식, 스트레스, 생리주기… 계획에 없던 변수들이 쏟아지고, 어느새 “다음 달에 다시”가 됩니다. 하지만 성공하는 사람은 다릅니다. 대단한 의지보다 반복 가능한 루틴을 먼저 만듭니다.오늘은 단기 감량이 아니라 장기 유지(유지어터)를 목표로,실제로 효과가 검증된 공통 루틴 7가지를 구체적인 실행법까지 알려드릴게요.문제 정의 및 핵심 정보다이어트가 실패하는 이유는 의지가 약해서가 아니라 시스템이 없어서입니다.목표가 추상적(“살 빼야지”)이고, 측정 불가환경 설계 부재(간식, 야식, 회식 패턴 그대로)수면·스트레스 관리 미흡 → 식욕 호르몬(렙틴/그렐린) 교란기록 부족 → 정체기 원인 파악 불..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“다이어트 잘 지키다가 오늘 갑자기 폭식했어요...”“배가 고프다기보다, 뭔가 먹지 않으면 너무 불안해요.” 이런 날, 누구에게나 옵니다.하지만 문제는 ‘그날 먹은 것’ 자체가 아니라,그 후에 “나는 실패했어”라는 자책 → 체념 → 포기 루틴으로 빠지는 것입니다. 식욕 폭발은 감정, 호르몬, 수면, 환경 등 다양한 원인에서 비롯되며,실패가 아니라 ‘조절 포인트’가 필요한 순간입니다. 오늘은 식욕이 폭발하는 날, 즉시 실천해야 할 대응 루틴 6가지를✔ 뇌과학적 원인 + 실천 루틴 + 심리적 회복까지 정리해드립니다. 왜 갑자기 식욕이 폭발할까?수면 부족 → 렙틴(포만감 ↓), 그렐린(식욕 ↑)스트레스·불안 → 코르티솔 증가 → 당/지방 강한 음식 욕구 ↑탄수화물 제한 과다 → 혈당 저하 → 폭식 충동감정 회..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트는 성공했는데…며칠 지나니 다시 찌기 시작한다?그게 바로 요요의 시작 신호입니다. 특히 여름엔 땀 배출량이 많아 일시적으로 체중이 빠지기 쉬운 계절이지만,반대로 식욕이 돌아오면 급격히 요요가 오는 시기이기도 합니다. 실제로 “여름에 3kg 감량 후, 가을에 5kg 찐다”는 분들 많죠.그래서 중요한 건,“빼는 방법”이 아니라 “유지하는 루틴”입니다. 오늘은 요요 없는 여름 감량을 위한 체중 유지 루틴을✔ 생활 루틴✔ 식단 관리✔ 행동 전략 중심으로 소개해드립니다. 왜 여름엔 요요가 더 쉽게 올까?체수분 손실로 체중이 빠졌다 착각 → 식사량 늘어도 경계심 없음날씨 더워 운동 줄고, 외식·음료 소비 늘어 칼로리 반등감량 후 기초대사량이 줄어든 상태에서 이전 식사량으로 복귀→ 에너지 저장량↑ → 지방 재..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“저녁만 넘기면 다이어트는 성공한 거죠.”이 말, 공감되시나요?실제로 많은 다이어터들이 “아침과 점심은 잘 지켰는데, 저녁에 무너졌어요.”라고 말합니다.특히 퇴근 후, 하루의 피로와 함께 찾아오는 폭식 유혹, 야식 충동, 늦은 식사, 수면 불량은다이어트 성공을 가로막는 주요 장애물입니다. 반면, 체중 감량에 성공하고 유지하는 사람들은하루의 마무리인 ‘저녁’을 식단, 심리, 수면 루틴까지 철저히 관리하고 있습니다. 오늘은 다이어트 성공자들의 공통된 ‘저녁 루틴’ 7가지를 소개합니다.누구나 따라할 수 있고, 내일부터 바로 실천 가능한 루틴이니하나씩 자신의 저녁 시간에 넣어보세요. 왜 저녁이 다이어트의 ‘승부처’인가?식욕 호르몬(그렐린)은 저녁에 상승 → 폭식 유도활동량 줄고 에너지 소비 ↓ → 저녁 과식 =..