행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“공복 유산소가 살이 더 잘 빠진다?”다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나,“아침에 아무것도 안 먹고 유산소 하면 지방이 잘 탄대요.”이 말, 맞을까요?공복 유산소는 지방 연소율을 높일 수 있다는 이점이 있지만,모든 사람에게, 모든 상황에 무조건 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 공복 유산소의 진짜 효과와 안전한 실천 방법을 알려드릴게요.실제로 다이어트에 도움이 되려면 과학적 이해 + 내 몸에 맞는 방법이 핵심입니다.🔸공복 유산소, 장점과 주의할 점✅ 장점인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동 → 지방 연소율 증가혈당이 낮을 때 운동하면 저장된 지방을 에너지원으로 사용하루 에너지 소비량 자체보다, 지방 대사 능력 향상 효과 기대⚠️ 주의점근 손실 위험: 근육도 에너지원으로 쓰일 수 있음저혈당 위험: 어..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“의지가 약해서 다이어트를 못해요…”“나는 왜 3일만 하면 포기할까?”“먹고 후회하면서도 또 먹어요.”“운동해야 하는 건 아는데 몸이 안 움직여요…” 이런 경험, 다들 있으시죠?하지만 진짜 문제는 의지력이 약해서가 아니라,우리 뇌가 변화에 저항하도록 설계돼 있기 때문입니다. 그렇다면 다이어트는 뇌를 설득해서 습관으로 만들면 됩니다.‘뇌과학 기반 다이어트 습관 형성법’, 지금부터 알려드릴게요!🔸뇌는 왜 변화를 싫어할까?우리 뇌는 에너지를 아끼려는 특성 때문에,기존의 익숙한 루틴을 고수하고 새로운 시도를 꺼립니다. 새로운 운동, 식단 → “위험하다”는 뇌 반응먹던 음식 중단 → “생존 위협”으로 인식반복 실패 기억 → “어차피 안 될 거야” 무의식 생성 👉 하지만 뇌는 ‘반복’과 ‘보상'에 매우 민감한 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

이번엔 진짜 성공하고 싶은 당신에게“이번엔 진짜로 빼야지…”결심은 항상 굳지만, 며칠 지나면 작심삼일로 끝나는 다이어트.지나치게 극단적인 식단, 무리한 운동 루틴은 몸도 마음도 금세 지치게 만들죠. 하지만 생각해보세요.한 달에 딱 2kg극단적인 노력 없이도 충분히 감량 가능한 목표입니다.중요한 건 ‘꾸준히 할 수 있는 루틴’을 만드는 것이에요. 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는한 달 2kg 감량을 위한 현실적인 다이어트 루틴을 알려드릴게요!🔸 문제 정의: 왜 다이어트는 항상 실패할까?❌ 단기 목표에 집착❌ 식단·운동 모두 무리하게 시작❌ 유혹을 이기지 못하고 죄책감❌ 결국 포기 → 요요 👉 핵심은 지속 가능성과 루틴화입니다.하루 500kcal의 균형 있는 칼로리 적자를 만들고,소소한 습관 개선을 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

식단도 했고, 운동도 했어요.분명 예전보다 건강하게 살고 있다고 느끼는데…체중계는 멈춰 있거나, 오히려 올라갑니다. 이런 시기, 누구에게나 찾아옵니다.바로 “체중 정체기”입니다. 하지만 이 시기를 무작정 ‘내 의지 부족’으로 탓하거나‘더 굶어야 하나’ ‘더 운동해야 하나’로 몰아가면오히려 대사 저하, 폭식, 요요로 이어질 수 있습니다. 체중이 멈췄다면, 지금까지의 루틴을 다시 점검하고,작은 변화로 다시 감량 궤도에 진입할 타이밍입니다.📌 정체기일 때 먼저 점검해야 할 5가지점검 항목/ 원인 가능성 식사 시간이 들쭉날쭉해졌나?대사 리듬 붕괴최근 간식이나 음료가 늘었나?인슐린 자극 증가운동 후 ‘보상 먹기’를 했나?열량 초과수면 시간이 줄었거나 불규칙해졌나?호르몬 균형 붕괴스트레스가 늘었나?코르티솔 ↑ →..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“저탄고지 열심히 했는데 결국 요요가 왔어요...”“하루 800kcal로 버텼는데, 살은 안 빠지고 피곤만 해요…” 이런 경험, 해보신 적 있으신가요?현대인의 다이어트 실패에는 공통점이 있습니다.그건 바로 잘못된 다이어트 정보와 극단적인 식단에 기댄다는 것. 체중은 줄었을지 몰라도,지방은 남고 근육만 줄어든다면 그것은 ‘건강한 감량’이 아닙니다. 이번 편에서는많은 분들이 혼란스러워하는 다이어트 상식들의 오류를 바로잡고,실제로 체지방을 줄이는 올바른 식단 방향을 제시해드릴게요.⚠️ 잘못된 다이어트 상식 5가지 & 위험성❌ 1. “탄수화물은 다이어트의 적이다”오해: 탄수화물을 끊으면 살이 빠진다현실: 탄수화물 극단 제한 → 근육 감소 + 대사 저하🔍 왜 위험할까?근육이 줄면 기초대사량도 감소탄수화물은 렙틴..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“적게 먹는데 왜 살이 안 빠지지?”“운동을 해도 체지방은 그대로예요…”많은 사람들이 다이어트에서 실수하는 부분이 바로 이것입니다.‘칼로리를 줄이면 살이 빠질 거야’라고 생각하지만,기초대사량이 무너진 상태에서는 아무리 줄여도 체중은 버티고 맙니다. 지방이 잘 타는 몸을 만들기 위해서는무조건 굶거나 과하게 운동하는 것이 아니라대사 시스템 자체를 회복하는 루틴이 먼저입니다.🔥 대사 루틴이란?신진대사 = 내가 아무것도 안 해도 소모되는 에너지 흐름이 대사가 활발해야:같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고운동 효과도 훨씬 잘 나타납니다.✅ 대사 루틴이 무너지면 생기는 문제음식이 들어와도 열로 쓰이지 않고 저장됨피로감이 쌓이고, 체온도 낮아지며기초대사량 감소 → 체중 정체 or 증가🧩 지방을 태우는 대사 루틴, 이렇..