행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트, '타이밍'이 중요하다는 걸 아시나요?다이어트를 시작하면 누구나 식단 조절과 운동을 병행합니다.하지만 ‘언제 운동하느냐’도 결과를 좌우하는 중요한 변수라는 사실, 알고 계셨나요? 최근 14kg 감량 후 날씬한 몸매를 유지하고 있는 스타일리스트 한혜연 씨도,과식한 다음 날 공복 상태에서 러닝을 실천하며 체중을 관리 중이라고 밝혀 화제가 되었습니다.그렇다면, 왜 공복 운동이 체중 감량에 효과적일까요?🔍같은 운동도, '언제 하느냐'에 따라 결과가 다르다우리는 흔히 운동 자체에만 집중합니다.하지만 운동의 타이밍과 신체 상태가 지방 연소 효율에 큰 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽죠. 공복 운동이 특히 주목받는 이유는,체내 탄수화물 저장량이 적을 때 지방을 더 적극적으로 사용하는 메커니즘 덕분입니다.즉..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“먹고 후회한다”는 걸 알면서도 먹는 이유“이거 먹고 나면 분명 후회할 텐데…”그런데도, 어느새 손은 포장을 뜯고 있고 입은 움직이고 있죠. 다이어트를 방해하는 가장 강력한 적, 바로 통제되지 않는 식욕입니다.많은 사람들이 다이어트를 포기하는 이유도 결국은 이 식욕 때문이죠. 그렇다면 식욕은 단지 ‘의지 부족’ 때문일까요?아니에요. 우리의 뇌가 그렇게 설계되어 있기 때문입니다. 오늘은 식욕을 억누르기보다, 자연스럽게 조절할 수 있는 심리적 트릭 5가지를 소개합니다.의지력에 의존하지 않고, 뇌와 감정을 다루는 방식에 집중해보세요.🧠 식욕은 ‘배고픔’이 아니라 ‘욕구’입니다우리가 느끼는 대부분의 식욕은 생리적 허기(hunger)가 아니라 심리적 허기(craving)에서 비롯됩니다.심심해서 먹는 간식스트레스..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“이번엔 꼭 성공해야지.”헬스장 등록도 하고, 식단도 열심히 짜고, 새벽에 일어나 걷기도 했죠. 그런데 어느 순간, 조금씩 흐트러지더니 한 달도 못 가서 원래대로 돌아왔어요. 다이어트 실패 경험, 누구나 있습니다.하지만 중요한 건 우리가 ‘왜’ 실패하는지를 제대로 모른다는 것입니다. 문제는 ‘시작’이 아니라 ‘지속’입니다.다이어트 루틴이 무너지지 않으려면,단순히 의지를 강하게 가져야 하는 게 아니라뇌와 습관의 메커니즘을 이해하고 ‘유지 가능한 시스템’을 설계해야 합니다.🤯 왜 다이어트 루틴은 쉽게 무너질까?1️⃣ 의지력은 쉽게 소모됩니다다이어트 초반에는 “나 이번엔 진짜야!” 하면서 동기부여가 넘치지만,며칠만 지나도 피곤하거나 바쁜 하루가 찾아오면 우선순위에서 밀려납니다.의지력은 배터리처럼 한정된 자원..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“운동 못해서 다이어트 포기했어요…”헬스장 등록해도 두 번 가면 끝.홈트 영상 틀어놓고 5분 만에 지치는 나.“난 운동이 체질에 안 맞나 봐…”혹시 이런 이유로 다이어트를 포기한 적 있나요?그렇다면 오늘 소개할 내용이 당신의 생각을 완전히 바꿔줄 수 있습니다. 운동하지 않아도 살 빠질 수 있습니다.그 핵심은 바로 NEAT, 즉 비운동성 활동 열량 소모입니다. 오늘은 NEAT 다이어트가 왜 효과적인지,그리고 일상에서 어떻게 루틴 화할 수 있는지를 알려드릴게요.🔍 NEAT란 무엇인가?NEAT는 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자로,운동이 아닌 활동에서 소비되는 에너지를 말합니다. 예를 들어,설거지계단 오르기출퇴근 도보청소, 정리무의식 중 몸을 움직이는 행동이런 모든 작고..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

주말이 오면 무너지는 식단, 익숙하시죠?“평일엔 참 잘했는데, 주말만 되면 폭식하고 다시 제자리예요.”“회식, 외식, 가족 식사… 식단을 아예 포기하게 돼요.”“주말이 두려워요. 체중이 금방 올라가니까요.” 👉 주말은 계획 없는 식사가 반복되는 ‘요요 유발 시간대’입니다.하지만 ‘먹지 말자’는 전략은 오래 못 갑니다.오히려 스트레스를 더 키우고, 폭식 → 죄책감 → 포기라는 악순환을 만듭니다. 오늘은 주말에도 즐기면서 지킬 수 있는현실적인 체중 유지 식단 루틴을 알려드릴게요!🔸왜 주말에 체중이 쉽게 증가할까?평일보다 활동량↓, 섭취량↑식사 시간이 불규칙하고, 밤늦게 먹기 쉬움외식·야식·디저트 등 자극적인 음식 유입↑주중 식단 조절로 인한 보상 심리 폭발“오늘만 먹고 내일부터 다시” → 지속력 저하 ?..

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“왜 나는 다이어트만 하면 실패할까?”“이번엔 진짜 마지막 다이어트라고 다짐했는데…”“3kg 빼고 5kg 쪘어요.”“먹을 땐 괜찮은데, 나중에 죄책감이 너무 심해요…” 이런 말, 해보신 적 있으시죠? 다이어트를 실패하는 건 당신의 의지가 약해서가 아닙니다.대부분은 잘못된 전략, 나와 맞지 않는 방식, 그리고 조급함 때문이에요. 이번 글은 체험형 콘텐츠입니다.👇 아래 항목을 체크하며 당신의 다이어트 실패 원인을 직접 분석해보세요.🔸 [STEP 1] 자가 진단 테스트: 당신의 다이어트 유형은?아래 항목 중 해당되는 것에 체크해보세요.✅ 식단 영역‘단기간 굶기’로 시작한 적 있다샐러드·닭가슴살만 먹다 보름도 못 갔다야식 끊는 게 가장 힘들다외식/회식이 많아 패턴이 흐트러진다 ✅ 운동 영역한 번에 1시간 이..