행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“살은 좀 빠졌는데… 요즘은 멈춘 것 같아요”운동도 꾸준히 하고,식단도 나름 잘 지키고 있는데체중이 3kg 정도 빠진 후부터 숫자가 멈춘 느낌이 드시나요? 그래서 자꾸 체중계 위에서 한숨이 나오고,“이거 의미 있는 건가…”라는 생각이 들기 시작하죠. 👉 하지만 지금 멈춰 있는 것처럼 보이는 이 시기,사실은 몸이 다음 단계로 가기 위한 ‘안정기’일 수 있습니다. 오늘은 이 정체기를 ‘무너지지 않고 유지하는 법’,그리고 그 유지가 다음 감량을 만드는 이유를 알려드릴게요!핵심 정보: 정체기는 몸이 변화를 ‘학습하는 시간’입니다✅ 1. 정체기는 몸의 ‘항상성’ 반응체중이 줄면 → 몸은 **‘에너지 소비 줄이기’**를 시작기초대사량 살짝 감소, 지방 저장 모드로 전환즉, 정체기는 내 몸이 새로운 체중에 적응 중..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“이제 정말 뭐든 다 해봤는데요…”식단도 조절했고, 운동도 꽤 열심히 했어요.근데 어느 순간부터 체중이 멈췄습니다.똑같이 노력해도 몸무게는 제자리, 오히려 스트레스만 쌓이는 상태.이런 다이어트 정체기, 누구나 경험합니다.그럴 땐 의지만 탓할 게 아니라,내 루틴과 몸 상태를 과학적으로 점검해봐야 할 타이밍이에요.🧠 핵심 정보: 정체기 = 몸의 적응다이어트 초기에는 신체 변화가 빨라요.하지만 시간이 지나면 몸은 새로운 상태에 적응하게 됩니다.이때 대사율 감소, 에너지 보존 모드 전환, 호르몬 변화 등다양한 요소가 체중 감소를 막는 구조로 작동합니다.👉 정체기엔 전략이 필요합니다.🔍 꼭 점검해야 할 3가지① 칼로리 부족 or 과잉? 식단 정확히 점검하자✅ 문제:너무 적게 먹고 있다면 → 기초대사량 ↓ →..