행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트 중 스트레스 조절이 중요한 이유“식단·운동 다 지키는데 왜 체지방이 안 빠질까요?”정답은 종종 호르몬, 특히 코르티솔(스트레스 호르몬)에 있습니다.✅ 식단·운동 완벽한데, 밤마다 폭식… 왜 나만 그래?아침엔 다짐합니다. “오늘은 절대 안 먹는다!”그런데 퇴근 무렵 쌓인 스트레스가 야식 신호로 바뀌고,잠들기 전 “오늘도 망했다”는 자책으로 하루가 끝나죠. 사실 의지의 문제가 아닙니다.스트레스로 교란된 호르몬이 우리의 식욕·기분·수면·지방연소 스위치를 좌우하기 때문입니다.오늘은 “조절 불가” 같던 그 신호들을 다시 내 편으로 만드는 과학적 전략을 알려드릴게요.❗스트레스가 다이어트를 망치는 5가지 호르몬 메커니즘호르몬스트레스 시 무슨 일이?다이어트에 미치는 영향코르티솔만성적으로 높아짐(HPA 축 과항..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

야식 습관, 이렇게 바꾸면 살 안찐다! 밤에 좋은 음식 5가지“밤만 되면 배고파서 못 참겠어요…”다이어트 중이라도 야식을 피하기 힘든 분들, 이제는 똑똑하게 선택하세요!✅ 밤마다 무너지는 다이어트?하루 종일 식단 조절 열심히 했는데,밤이 되면 갑자기 배가 고프고 달콤·짭짤한 음식이 땡기죠. “오늘도 망했네…”후회하며 잠드는 일이 반복된다면, 다이어트는 멀어집니다. 하지만 무조건 야식을 참는 건 현실적으로 어렵습니다.핵심은 ‘무엇을 먹느냐’입니다.잘 고른 음식은 오히려 체지방 연소 + 숙면 + 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.❗왜 밤에 먹으면 살이 찔까?밤엔 활동량이 적어 에너지 소모 ↓인슐린 민감도가 낮아져 혈당 관리 어려움스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 ↑ → 폭식 위험👉 하지만 소화가 잘되고, ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다,"“단백질은 많이 먹으면 끝?”사실은 언제 먹느냐가 근육 유지와 다이어트 성공을 좌우합니다.✅열심히 먹어도 효과 없는 이유단백질이 근육과 다이어트에 좋다는 건 누구나 압니다.그래서 닭가슴살, 단백질 쉐이크, 삶은 달걀을 열심히 챙겨 먹죠. 하지만 왜 어떤 사람은 근육이 유지되고 살이 빠지는데,어떤 사람은 오히려 체중만 늘고 근육은 줄까요? 👉 답은 바로 섭취 타이밍입니다.❗ 문제 정의: 단백질 ‘총량’만 챙기면 부족하다하루 단백질 총량은 충족해도,섭취 시기가 적절하지 않으면 근육 합성 효율 ↓특히 운동 전후 타이밍을 놓치면 근육 손실 발생즉, 단백질은 “얼마나”보다 “언제”가 더 중요합니다.🔍 단백질 섭취 타이밍별..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

공복 유산소 진짜 효과 있을까? 체지방 태우는 과학적 접근“아침에 밥 안 먹고 뛰면 살이 더 잘 빠질까?”다이어트 유행 중 하나인 공복 유산소, 과연 과학적으로 효과가 있을까요?✅다이어트 성공, ‘공복 유산소’가 답일까?다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤 들어본 말,“아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 더 잘 빠진다.” 실제로 많은 헬스 트레이너와 다이어터들이 실천하는 방법이지만,과학적으로 정말 체지방을 더 태우는지, 아니면 단순한 착각인지 궁금하셨죠?❗찬반 논란이 끊이지 않는 이유찬성 측: 공복에 운동하면 글리코겐 대신 지방을 에너지로 쓰게 된다 → 체지방 연소 효과 ↑반대 측: 근손실 위험이 크고, 장기적으로는 기초대사량 감소로 이어질 수 있다👉 결론적으로, “누가, 어떤 목적, 어떤 방식으로..

제휴

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다,"“헬스장 갈 시간도 없는데 운동은 어떻게 하지?”사실 계단만 잘 활용해도 다이어트와 혈관 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.✅운동할 시간 없다는 핑계, 이제 끝!직장인, 학생, 주부 모두 공통적으로 하는 말:“운동할 시간이 없어요.”하지만 우리가 매일 마주하는 계단이 최고의 운동 도구라는 사실, 알고 계셨나요?단 10분 투자만으로도 체중 감량과 혈관 건강에 눈에 띄는 효과를 줄 수 있습니다.❗현대인, 앉아 있는 시간이 너무 길다한국인 평균 하루 앉아 있는 시간: 8시간 이상운동 부족 → 비만, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험 증가특히 혈관 건강은 눈에 보이지 않게 망가지기 때문에 꾸준한 활동이 중요👉 그래서 가장..

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저녁 루틴만 바꿔도 체중이 빠진다: 3단계 습관법“아침·점심은 잘 참았는데 저녁만 되면 무너져요…”“야식 한 번 먹으면 체중이 며칠은 안 빠져요.”“퇴근 후, 씻고 먹고 누우면 하루 끝. 이게 문제인 건 알죠…” 바쁜 하루를 마무리하는 저녁 시간.사실 이때가 체중을 감량할 기회인지, 증가시킬지 결정되는 골든타임입니다. 실제로 연구에 따르면✅ 같은 양을 먹어도 저녁에 먹을수록 체중 증가율이 높아진다(미국 오베시티학회, 2022)하지만 반대로 말하면,❗ 저녁 루틴만 바꾸면 운동 없이도 체중 감량의 속도가 달라진다는 뜻입니다.❗ 왜 ‘저녁 루틴’이 중요한가요?하루 에너지 소비량은 오후 이후 급감저녁부터 밤 사이엔 코르티솔, 인슐린 민감도 저하먹고 눕는 생활 → 지방 축적 최적 조건 시간대몸의 상태오전대사활동 ..