행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“나는 왜 매번 다이어트 중간에 무너질까?”처음엔 의욕 넘치게 시작하지만며칠 지나면 피곤하고, 귀찮고,"그냥 오늘은 쉬자"라는 유혹이 밀려오는 순간… 그 다음은 ‘작심삼일’이라는 이름의 후회입니다. 👉 사실 다이어트는몸보다 마음과의 싸움이 먼저입니다. 오늘은 감정에 흔들리지 않고**루틴을 지키는 힘을 길러주는 ‘감정 루틴’**을 알려드릴게요!감정 조절이 다이어트 성공률을 좌우합니다✅ 1. 감정과 식욕은 뇌에서 연결됩니다감정 상태뇌 반응결과스트레스코르티솔 분비 ↑고열량 음식 찾음불안/외로움세로토닌 ↓단 음식에 의존지루함도파민 갈구 ↑간식으로 자극 추구💡 감정이 흔들리면 식단도 무너지고, 루틴도 중단되기 쉬움✅ 2. 감정 루틴은 다이어트를 ‘지속가능하게’ 만듭니다● ‘먹는 루틴’이 아니라● ‘버틸 수 있..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“루틴은 잘 지켜졌는데, 요즘 너무 지겹고 의욕이 없어요…”식단도 크게 무너지지 않았고,운동도 꾸준히 하고 있는데도어느 순간부터 ‘의미 없음’, ‘지침’, **‘권태로움’**이 밀려오죠. 👉 루틴이 지겨워지는 건 ‘내가 의지가 약해서’가 아니라,뇌와 감정이 리듬의 새로움을 필요로 하기 때문입니다. 오늘은 지루해진 루틴을 깨뜨리지 않고,다시 설렘과 동기를 회복하는 5가지 방법을 알려드릴게요.핵심 정보: 루틴도 감정도 ‘회복 주기’가 필요합니다✅ 1. 인간의 뇌는 반복보다 ‘변화’에 반응한다● 처음엔 잘 따라가던 루틴도→ 뇌는 익숙해짐 → 보상 호르몬(도파민) 분비 ↓● 이때 ‘성취감’이 줄고, **"지겹다", "의욕 없다"**로 이어짐💡 중요한 건 루틴을 버리는 게 아니라,‘새로 고침(refresh)’..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“스트레스 받으면 괜히 뭐라도 먹고 싶어요…”힘든 일이 있거나, 감정이 복잡할 때,자꾸 손이 가는 과자, 초콜릿, 빵, 야식... “오늘만 괜찮겠지” 하면서 시작한 한 입이결국 다이어트 실패, 체중 증가로 이어지는 경우, 많죠. 👉 스트레스 = 배고픔이라고 착각하는 순간,우리의 다이어트는 흔들리기 시작합니다.🧠 핵심 정보: 감정 섭취와 체중 증가의 연결고리✅ 1. 스트레스가 식욕을 자극하는 메커니즘스트레스를 받으면 코르티솔 분비코르티솔은 고열량, 고지방, 고당분 음식을 찾게 만듭니다.특히 단 음식(초콜릿, 빵)은 일시적 세로토닌 분비 증가 → 기분 좋아짐👉 하지만 짧은 행복 후 급격한 혈당 저하 → 더 큰 식욕 유발✅ 2. 감정 섭취 패턴이 반복되면?스트레스 상황마다 '먹는 습관'이 자동화진짜 배고..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“이제 정말 뭐든 다 해봤는데요…”식단도 조절했고, 운동도 꽤 열심히 했어요.근데 어느 순간부터 체중이 멈췄습니다.똑같이 노력해도 몸무게는 제자리, 오히려 스트레스만 쌓이는 상태.이런 다이어트 정체기, 누구나 경험합니다.그럴 땐 의지만 탓할 게 아니라,내 루틴과 몸 상태를 과학적으로 점검해봐야 할 타이밍이에요.🧠 핵심 정보: 정체기 = 몸의 적응다이어트 초기에는 신체 변화가 빨라요.하지만 시간이 지나면 몸은 새로운 상태에 적응하게 됩니다.이때 대사율 감소, 에너지 보존 모드 전환, 호르몬 변화 등다양한 요소가 체중 감소를 막는 구조로 작동합니다.👉 정체기엔 전략이 필요합니다.🔍 꼭 점검해야 할 3가지① 칼로리 부족 or 과잉? 식단 정확히 점검하자✅ 문제:너무 적게 먹고 있다면 → 기초대사량 ↓ →..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“기록한다고 뭐가 달라지겠어... 라고 생각했는데요”다이어트를 시작하면 앱에 칼로리만 입력하거나,체중계 숫자만 적는 게 일기라고 생각하기 쉽죠. 하지만 체중보다 더 중요한 건 ‘습관’이고,그 습관을 기록하고 되짚는 것만으로도 변화가 시작됩니다. 실제로 많은 다이어트 성공자들이 공통적으로 하는 말:👉 “기록을 시작하면서 식습관이 달라졌어요.” 오늘은 다이어트 일기를 ‘제대로’ 쓰는 법,즉 살이 빠지는 방식으로 쓰는 일기법을 알려드릴게요!📘 다이어트 일기, 왜 효과 있을까?✅ 1. 무의식적 행동 → 의식적 선택으로 바꾼다습관은 자동화된 행동.일기를 쓰면 하루의 행동을 되짚고👉 어떤 선택이 살이 찌게 만들었는지 ‘인식’ 가능결국 스스로 조절 능력이 생김 ✅ 2. 감정 섭취 패턴 파악 가능배고파서 먹는 건..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“공복에 운동하면 살이 더 잘 빠진다던데… 맞을까?”새벽 공복 러닝, 아침 공복 홈트레이닝...유튜브나 SNS에서는 “공복 운동이 지방을 더 빨리 태운다”는 말, 많이 들어보셨을 거예요. 그래서 새벽에 일어나 아무것도 먹지 않고 운동을 시작한 분들도 많죠.그런데 과연 이 방법이 모두에게 효과적인 걸까요?오늘은 이 질문에 대한 정확한 답을 드릴게요!🔍 핵심 정보: 공복 운동 vs 일반 운동, 차이는 뭘까?✅ 공복 운동의 원리밤새 소화기관은 쉬고, 혈당도 낮아진 상태이때 운동을 하면 몸은 에너지원으로 지방을 우선적으로 사용하려고 합니다즉, 지방산 산화(연소)가 빠르게 시작되는 환경➡ 이론상 ‘공복 상태에서 지방 연소율 ↑’✅ 실제 연구는 뭐라고 말할까?연구결과 / 요약 2013년 British Journa..