행복한 다이어트

다이어트 식습관

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," “아침을 꼭 먹어야 하나요?” “간헐적 단식이 좋다던데, 굶는 게 정말 효과 있나요?” 다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다.한쪽에서는 “아침을 꼭 챙겨야 신진대사가 올라간다”고 말하고, 다른 한쪽에서는 “아침을 안 먹고 공복 시간을 늘려야 살이 빠진다”고 하죠. 정답은 하나일까요? 사실 둘 다 장단점이 분명히 있습니다.핵심은 내 라이프스타일과 몸 상태에 어떤 방법이 더 맞는지 파악하는 것이죠. 오늘은 ‘아침 식사 vs 간헐적 단식’ 두 가지 방법을 비교 분석하고, 당신에게 맞는 다이어트 방식을 선택할 수 있도록 도와드릴게요.📌아침을 먹을까, 굶을까?아침 식사파 vs 단식파의 주장 요약항목 ..

다이어트 운동 루틴

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," “의지는 있는데… 몸이 따라주지 않아요.”다이어트를 마음먹고 런닝, 웨이트, 식단까지 시작했지만, 며칠 지나면 피로·스트레스·수면 부족이 발목을 잡죠.특히 스트레스가 쌓일수록 코르티솔이 올라 식욕은 커지고, 폭식 유혹은 커집니다.이럴 때 필요한 건 ‘강도가 아닌 지속 가능한 루틴’입니다.오늘은 하루 10분으로 스트레스를 낮추고 몸을 깨워 꾸준함을 만들 수 있는 초보 요가 루틴을 소개합니다.매트만 펼치면 끝! 내일도, 모레도 계속할 수 있게 디자인했어요. 왜 ‘스트레스 다이어트’가 필요할까? ● 코르티솔↑ = 식욕↑, 복부지방↑, 수면질↓ → 다음 날 피로 & 운동의지↓ ● 초보자는 고강도 운동보다 저강도·호흡 중..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

1. “다이어트, 왜 3일 만에 포기하게 될까?” “이번엔 꼭 빼야지!” 작심하고 시작한 다이어트가 3일 만에 흐지부지되어버리는 경험, 혹시 익숙하시지 않나요? ● 1일 차: 의욕 충만! 아침 공복 운동도 하고 샐러드 먹음 ● 2일 차: 몸살기 시작, 배는 고프고 식욕은 폭발 ● 3일 차: “이번 주말부터 다시 시작하자…” (그리고 끝) 이렇게 실패를 반복하면서 자신감까지 떨어지고, “나는 원래 안 되는 사람인가 봐”라고 자책하게 되는 경우도 많죠. 💡 그런데 진짜 문제는 의지 부족이 아니라 '시작 방식'입니다.루틴이 없는 다이어트는 무조건 실패합니다. 오늘은 3일짜리 다이어트를 벗어나 30일 동안 꾸준히 이어갈 수 있는 ‘루틴형 다이어트 전략’을 알려드릴게요. 📌 2. 루틴 다이어트란? 습관이 되면..

다이어트 운동 루틴

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," 1. “운동은 하고 싶지만… 시간이 없어요” 일도 바쁘고, 집안일도 해야 하고, 헬스장 갈 시간은커녕 운동복 갈아입을 여유도 없는 당신. “그래서 운동을 아예 안 하고 있어요”라는 분들, 정말 많습니다. 하지만 운동은 꼭 1시간씩 해야 하는 게 아닙니다.실제로, ‘하루 10분 운동’만으로도 체지방은 확실히 줄어들 수 있다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다. 오늘은 초보자도 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 10분 루틴 BEST 5를 소개할게요.장비 없어도 가능하고, 공간도 많이 차지하지 않는 루틴들로 구성했으니 지금 바로 따라 하셔도 좋습니다! 📌 2. 왜 ‘하루 10분 운동’이 효과적일까?🔬 운동 시간보..

다이어트 식습관

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," 1. “먹고 나면 후회하는 나, 왜 계속 폭식할까?” 하루 종일 참다가 밤에 결국 치킨을 시키고 다 먹은 후엔 “내일부터 다시 시작해야지…”라는 끝없는 다이어트의 악순환. 🤔 이건 당신의 의지가 약해서가 아니라, 혈당이 롤러코스터처럼 요동치기 때문일 수 있습니다. 다이어트에서 진짜 중요한 건 ❌ 칼로리 계산보다 ⭕ 혈당 관리(Glycemic Control)입니다. 오늘은 폭식을 줄이고 살은 자연스럽게 빠지는 ‘혈당 중심 다이어트 식사법’을 과학적 근거와 실전 팁 중심으로 자세히 알려드릴게요. 📌 2. 혈당과 체중은 어떤 관계가 있을까?🔬 혈당이란?●식사 후 혈액 내 포도당(당분)의 농도 ● 혈당이 급격히 올..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“운동 시작한 지 3일째, 벌써 귀찮아졌다면…”헬스장 등록한 지 일주일도 안 됐는데 가기 싫어지고,다이어트 식단은 이틀이면 질리고,‘작심삼일’이 내 이름 같다는 생각… 혹시 해보셨나요? 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘루틴화 실패’ 입니다.이럴 때 습관 형성에 필요한 뇌의 메커니즘을 활용하면 놀라운 일이 벌어집니다. 바로, ‘66일 루틴법’입니다.오늘은 이 루틴을 통해 저도 다이어트 성공에 한 발 더 가까워졌던 방법을 소개드릴게요.🟩 문제 정의 & 핵심 정보: 왜 다이어트는 실패하는 걸까?🤯 대부분의 사람은 ‘계획’은 잘하지만 ‘지속’은 못합니다실패 원인설명비현실적인 계획하루 2시간 운동, 무리한 식단즉흥적인 실행기분 따라 했다가 그만둠뇌의 저항새로운 습관에 스트레스 ..