행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다,"“운동은 너무 힘들고, 시간도 없어요.”“헬스장 등록은 했는데 한 번도 안 갔네요…”“살은 빼고 싶은데, 운동 없이도 가능할까요?”정답은 ‘YES’.실제로 체중 감량에서 운동이 차지하는 비중은 생각보다 낮고,대신 더 중요하게 관리해야 할 것이 있습니다.🧠 바로 ‘코르티솔(스트레스 호르몬)’ 관리입니다.오늘은✅ 운동 없이 살이 빠지는 생리학적 원리✅ 체중 증가와 ‘스트레스 호르몬’의 관계✅ 하루 루틴 속에서 실천할 수 있는 코르티솔 관리법✅ 실제 사례와 실천 팁까지 정보 밀도 높게, 그러나 가볍게 읽히도록 구성했습니다.❗ 체중과 코르티솔? 무슨 관계가 있을까?코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 생존 호르몬입니다...

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

3개월 유지한 사람들의 식단엔 공통점이 있습니다 "먹는 대로 살찌고, 안 먹으면 더 요요가 와요…""3kg 빼는 건 쉬운데, 3개월 유지가 너무 어려워요.""다이어트는 시작보다 ‘지속’이 더 어렵네요." 많은 분들이 다이어트를 하면서✔️ 단기 감량은 해봤지만,✔️ 그 체중을 유지하는 데 실패하는 경험을 하셨을 거예요.실제로 통계에 따르면❗ 다이어트 후 1년 내에 85%가 요요 현상을 겪습니다.그런데 반대로,감량 후 3개월 이상을 유지하고 있는 사람들에겐 공통된 식단 습관이 있었습니다.오늘은 그 지속 가능한 식단의 핵심 원칙을 깊이 있게 분석해드립니다.❗ 왜 3개월 ‘이후’가 진짜 다이어트일까?감량기 (1~2개월)유지기 (3개월 이후) 식욕 억제 효과 有식욕이 다시 살아남체중변화에 민감체중이 정체됨피로감 ..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," “나 또 망쳤나 봐요…”“이럴 거면 왜 다이어트를 시작했을까…”“어제 과자 + 빵 + 야식까지, 그냥 멈출 수 없었어요.” 다이어트를 하는 누구나 폭식을 경험합니다.하지만 진짜 중요한 건 폭식 그 자체가 아니라,❗ 폭식 ‘후’에 어떻게 반응하느냐입니다.💬 "폭식은 실패가 아니라 ‘조정의 신호’예요."이번 글에서는✅ 폭식 후 체중 증가의 실제 원인✅ 다음 날부터 가장 효과적인 리셋 루틴✅ 절대 하면 안 되는 행동✅ 몸과 마음을 함께 회복하는 1~3일 루틴을 정확하고 따뜻하게 안내해드립니다.❗ 폭식 후 체중이 느는 진짜 이유많은 분들이 폭식 다음 날 체중이 1~2kg 늘었다고 절망하지만,실제로 늘어난 것은 대부분 수..

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먹으면서 빼는 탄수화물 조절법: 빼야 할 게 아니라 바꿔야 할 것 “요즘 탄수화물 아예 안 먹고 있어요.”“밥 끊은 지 일주일, 살은 빠지는데 너무 예민해졌어요…”“탄수화물만 줄이면 될 줄 알았는데, 생각보다 안 빠지네요?” 많은 분들이 다이어트를 시작할 때✔️ 가장 먼저 ‘밥’부터 줄입니다.✔️ 심하면 ‘탄수화물 = 살찐다’는 공식처럼 여겨지기도 하죠.하지만 실상은 그 반대입니다.❗ 탄수화물은 빼야 할 대상이 아니라, 바꿔야 할 대상입니다.❗ 탄수화물, 왜 무작정 줄이면 안 될까?잘못된 저탄수화물결과탄수화물 완전 배제피로, 두통, 집중력 저하밥 대신 고기 위주변비, 영양 불균형극단적 식이 제한폭식 유발 + 요요 ➡️ 탄수화물은 뇌, 간, 근육에 필수적인 에너지원입니다.특히 여성의 경우 갑상선 기능, 생..

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치팅데이, 살 안 찌게 즐기는 법 다이어트를 오래 하다 보면,“오늘 하루만 먹고 싶은 거 먹자”는 유혹이 찾아옵니다.이때 등장하는 게 바로 치팅데이. 치팅데이는 단순히 ‘마음껏 먹는 날’이 아니라,전략적으로 활용하면 대사 회복과 심리적 리프레시에 도움을 줍니다.하지만 계획 없이 치팅데이를 가지면하루 만에 2~3kg 증가, 폭식 후 죄책감, 식단 붕괴로 이어질 수 있습니다. 오늘은 치팅데이를 살 안 찌게 즐기는 방법과다음 날 바로 회복하는 루틴까지 알려드리겠습니다.치팅데이가 필요한 이유① 대사 회복(Leptin Reset)장기간 칼로리 제한 → 렙틴(포만 호르몬) 감소 → 기초대사량 저하치팅데이로 칼로리를 일시적으로 늘리면 렙틴 분비 회복 → 대사 활성화② 심리적 안정지속적인 식단 제한은 스트레스·좌절감↑..

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아침 공복 운동, 체지방 태우는 진짜 효과와 주의점 “아침 공복에 운동하면 체지방이 더 잘 탄다더라”는 얘기,다이어트 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 유튜브, 블로그, 피트니스 채널에서도공복 운동이 ‘체지방 연소의 비밀’처럼 소개되곤 하죠.하지만 실제로 과학적으로도 맞는 말일까요?모든 사람에게 좋은 방법일까요? 오늘은 공복 운동의 진짜 효과와 주의사항,그리고 안전하게 실천하는 방법까지 하나씩 짚어드리겠습니다.공복 운동의 과학적 원리① 체지방 연소 비율 ↑공복 상태에서는 간·근육의 글리코겐 저장량이 낮음운동 시 에너지로 지방 산화 비율이 상대적으로 높아짐일부 연구에서는 공복 유산소 시 지방 연소율이 20~30% 증가한다고 보고② 인슐린 민감성 개선공복 상태에서 운동하면 혈당·인슐린 조절 능..