행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

치팅데이, 살 안 찌게 즐기는 법 다이어트를 오래 하다 보면,“오늘 하루만 먹고 싶은 거 먹자”는 유혹이 찾아옵니다.이때 등장하는 게 바로 치팅데이. 치팅데이는 단순히 ‘마음껏 먹는 날’이 아니라,전략적으로 활용하면 대사 회복과 심리적 리프레시에 도움을 줍니다.하지만 계획 없이 치팅데이를 가지면하루 만에 2~3kg 증가, 폭식 후 죄책감, 식단 붕괴로 이어질 수 있습니다. 오늘은 치팅데이를 살 안 찌게 즐기는 방법과다음 날 바로 회복하는 루틴까지 알려드리겠습니다.치팅데이가 필요한 이유① 대사 회복(Leptin Reset)장기간 칼로리 제한 → 렙틴(포만 호르몬) 감소 → 기초대사량 저하치팅데이로 칼로리를 일시적으로 늘리면 렙틴 분비 회복 → 대사 활성화② 심리적 안정지속적인 식단 제한은 스트레스·좌절감↑..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트는 성공했는데, 어느새 다시 돌아온 체중.여러분도 혹시 이런 경험 있으신가요? “한때 살은 빠졌었는데…”라는 말 뒤엔 항상 요요가 숨어있습니다.요요현상은 다이어트를 제자리걸음으로 만들 뿐 아니라,오히려 대사 저하 + 식욕 증가로 몸을 더 힘들게 만들죠. 그렇다면 요요 없는 진짜 다이어트는 어떻게 가능한 걸까요? 답은 단 하나,‘먹는 방식’을 바꾸는 것, 바로 식습관 변화입니다.❌ 다이어트 실패자들이 빠지는 흔한 식단 패턴패턴문제점극단적 단식기초대사량 저하 + 폭식 유발탄수화물 0지속 불가능 + 에너지 부족닭가슴살만영양 불균형 + 금방 질림배고픔 참기스트레스 → 식욕 폭발의 악순환이제는 단기 감량보다 중요한 건내 몸이 오래도록 유지할 수 있는 먹는 루틴을 만드는 거예요.✅ 요요 없는 식습관 변화법 ..