장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법
하루 3분, 뱃살 빼는 루틴 진짜 될까?
“운동할 시간도 없는데, 살은 빼고 싶어요…” “운동은 해야겠는데 시간이 없어.”“3분짜리 운동이 뭐 얼마나 효과가 있겠어…”이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠? SNS나 유튜브에서 자주 보이는 “하루 3분 뱃살 루틴”짧고 간단해 보이지만, 정말로 뱃살이 빠질까요?정답은 YES! 단, 조건이 있어요. 🔍 핵심 정보: 왜 3분 운동이 효과가 있을까?✅ 핵심은 ‘누적 운동’과 ‘집중 자극’운동의 효과는 시간이 아닌 강도와 반복성에 달려 있습니다.짧더라도 매일 반복되면 습관화되고, 대사량이 올라가요.특히 복부 집중 운동은 코어 자극 + 내장지방 활성화 억제 효과가 있습니다. ✅ 연구로도 입증된 짧은 운동의 효과HIIT 연구 결과: 단 4분 고강도 운동도 지방 감소와 인슐린 민감도 향상에 효과‘누적 운동법(Snac..
