행복한 다이어트

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트 유지 성공률, 연구로 비교해보았습니다 “이번 여름까지 딱 5kg만 뺄 거예요.”다이어트를 시작하는 대부분의 사람들은'언제까지 몇 kg'을 목표로 잡습니다. 문제는, 그 목표에 도달한 뒤입니다.📉 체중은 다시 돌아오고📉 식욕은 폭발하고📉 “역시 난 안돼…”라는 좌절로 끝나버리죠. 그렇다면 단기간의 빠른 감량이 잘못된 걸까요?장기 다이어트는 진짜 효과가 있을까요? 이번 글에서는✔ 단기 vs 장기 다이어트의 실제 성공률 비교✔ 어떤 방식이 감량 유지에 효과적인지✔ 지속 가능한 다이어트를 위한 루틴 구성법을 함께 분석해보겠습니다.🔸 단기 다이어트: 효과는 빠르지만 유지력은 낮다📌 정의: 1~3개월 이내 급속 감량식사량 제한, 저탄고지, 원푸드 등하루 섭취 칼로리 800~1,200kcal 이하고..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

“살을 뺐는데, 왜 더 빨리 다시 찌는 걸까?” 운동도 하고, 식단도 조절해서 5kg 감량 성공!하지만 몇 주 지나지 않아 다시 원래 체중 +α로 복귀... 이렇게 요요현상을 반복하다 보면,몸도 지치고, 다이어트에 대한 자신감도 바닥나게 되죠. 사실 많은 사람들이 “빼는 법”은 알지만, “유지하는 법”은 잘 모릅니다.하지만 장기적인 다이어트 성공의 핵심은 감량보다 ‘유지 전략’에 있습니다. 오늘은✔ 요요가 생기는 진짜 원인✔ 요요 없는 다이어트 식단을 어떻게 설계해야 하는지✔ 초보자도 실천 가능한 유지 중심 식단 예시까지실제 지속 가능한 식단 전략으로 안내드릴게요.요요 현상이 생기는 진짜 이유✅ 1. 지나치게 제한된 식단하루 800~1,200kcal 미만탄수화물 완전 배제, 단백질 과잉저염·저지방을 넘은..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

주말이 오면 무너지는 식단, 익숙하시죠?“평일엔 참 잘했는데, 주말만 되면 폭식하고 다시 제자리예요.”“회식, 외식, 가족 식사… 식단을 아예 포기하게 돼요.”“주말이 두려워요. 체중이 금방 올라가니까요.” 👉 주말은 계획 없는 식사가 반복되는 ‘요요 유발 시간대’입니다.하지만 ‘먹지 말자’는 전략은 오래 못 갑니다.오히려 스트레스를 더 키우고, 폭식 → 죄책감 → 포기라는 악순환을 만듭니다. 오늘은 주말에도 즐기면서 지킬 수 있는현실적인 체중 유지 식단 루틴을 알려드릴게요!🔸왜 주말에 체중이 쉽게 증가할까?평일보다 활동량↓, 섭취량↑식사 시간이 불규칙하고, 밤늦게 먹기 쉬움외식·야식·디저트 등 자극적인 음식 유입↑주중 식단 조절로 인한 보상 심리 폭발“오늘만 먹고 내일부터 다시” → 지속력 저하 ?..

장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법

다이어트는 성공했는데, 어느새 다시 돌아온 체중.여러분도 혹시 이런 경험 있으신가요? “한때 살은 빠졌었는데…”라는 말 뒤엔 항상 요요가 숨어있습니다.요요현상은 다이어트를 제자리걸음으로 만들 뿐 아니라,오히려 대사 저하 + 식욕 증가로 몸을 더 힘들게 만들죠. 그렇다면 요요 없는 진짜 다이어트는 어떻게 가능한 걸까요? 답은 단 하나,‘먹는 방식’을 바꾸는 것, 바로 식습관 변화입니다.❌ 다이어트 실패자들이 빠지는 흔한 식단 패턴패턴문제점극단적 단식기초대사량 저하 + 폭식 유발탄수화물 0지속 불가능 + 에너지 부족닭가슴살만영양 불균형 + 금방 질림배고픔 참기스트레스 → 식욕 폭발의 악순환이제는 단기 감량보다 중요한 건내 몸이 오래도록 유지할 수 있는 먹는 루틴을 만드는 거예요.✅ 요요 없는 식습관 변화법 ..