장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법
식욕 폭발하는 날? 즉시 해야 할 대응 루틴
“다이어트 잘 지키다가 오늘 갑자기 폭식했어요...”“배가 고프다기보다, 뭔가 먹지 않으면 너무 불안해요.” 이런 날, 누구에게나 옵니다.하지만 문제는 ‘그날 먹은 것’ 자체가 아니라,그 후에 “나는 실패했어”라는 자책 → 체념 → 포기 루틴으로 빠지는 것입니다. 식욕 폭발은 감정, 호르몬, 수면, 환경 등 다양한 원인에서 비롯되며,실패가 아니라 ‘조절 포인트’가 필요한 순간입니다. 오늘은 식욕이 폭발하는 날, 즉시 실천해야 할 대응 루틴 6가지를✔ 뇌과학적 원인 + 실천 루틴 + 심리적 회복까지 정리해드립니다. 왜 갑자기 식욕이 폭발할까?수면 부족 → 렙틴(포만감 ↓), 그렐린(식욕 ↑)스트레스·불안 → 코르티솔 증가 → 당/지방 강한 음식 욕구 ↑탄수화물 제한 과다 → 혈당 저하 → 폭식 충동감정 회..
