장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법
66일 습관화 법칙으로 식단 조절 습관들이기-다이어트 성공은 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’에 달려 있습니다
“처음엔 잘하다가… 왜 항상 2~3주 지나면 무너질까요?”아침에 일어나 스무디 만들기,밥 대신 샐러드 먹기,배달 음식 끊기…처음 며칠은 누구나 잘합니다.그런데 2주쯤 지나면 갑자기 ‘하루쯤 괜찮지 뭐’가 생기고,결국 다시 예전 식습관으로 돌아가죠. 📌 문제는 ‘의지력 부족’이 아닙니다.아직 그 식단 루틴이 뇌에 습관으로 ‘등록’되지 않았기 때문입니다.💡왜 습관이 되기까지 66일이 걸리는가?1️⃣ 뇌는 새로운 행동을 ‘자동화’하는 데 시간이 필요하다런던대학 연구에 따르면, 습관 형성까지 평균 66일이 소요됩니다.처음 1~2주는 의식적으로 행동을 ‘실행’하는 구간3~6주는 자동화되기 위한 뇌 회로 형성 단계66일이 지나야 습관이 ‘루틴’으로 자리잡음 ➡ 습관 형성은 반복 + 시간의 싸움입니다.✅ 단계별 ..
