장기 다이어트 루틴 & 습관화 방법
다이어트 유지를 위한 '유지기' 전략 완전 정리-감량보다 더 어려운 ‘유지’… 성공의 핵심은 따로 있다
“살은 뺐는데… 왜 다시 찌죠?”3kg, 5kg, 10kg 감량!기분 좋게 다이어트에 성공했지만…몇 달 지나지 않아 원래 체중으로 다시 돌아가는 요요 현상.이런 경험, 다이어트 경험자의 80% 이상이 겪습니다. 📌 문제는 감량기가 아니라, 유지기 관리의 부재입니다. “다이어트는 끝나고 나서부터 진짜 시작”이라는 말,이젠 공감하시죠?⚠️다이어트 ‘유지기’는 왜 어렵고, 왜 중요한가?1️⃣ 체중 감량 후 몸은 ‘되돌아가려는 성질’을 가진다기초대사량이 낮아짐식욕 호르몬(그렐린) 증가 → 배고픔 ↑렙틴 민감도 저하 → 포만감 ↓ ➡ 체중 감량 후엔 몸이 지방을 다시 축적하려는 생존 본능이 활성화됩니다.2️⃣ 유지기 관리가 실패하면 100% 요요로 이어진다“다이어트 끝났으니 먹자!”는 보상 심리 폭식규칙 깨진 ..
