요요방지 다이어트 일기 쓰는 법

“살은 뺐는데, 다시 돌아왔어요…”

● 열심히 식단 조절하고 운동해서 감량에 성공!

● 그런데 몇 달 지나 다시 예전 몸무게로…

● 원인은 분명한데, ‘언제부터, 왜 망가졌는지’ 알 수가 없습니다.

📌 바로 이런 순간에 필요한 것이 “다이어트 일기”입니다.
단순한 식단 기록이 아니라
👉요요를 막아주는 ‘자기 인식 도구’로써 일기의 힘은 강력합니다.

💡 문제 정의: 왜 다이어트 일기가 요요를 막는 핵심일까?

● 요요는 단순히 다시 많이 먹어서가 아니라

● 식습관이 무너진 ‘과정’을 인지하지 못했기 때문에 발생합니다.

✔ 일기를 쓰면 다음을 알 수 있습니다:

1.내가 언제, 왜, 무엇을 먹었는지

2. 감정에 따라 식습관이 어떻게 달라지는지

3. 패턴이 무너지는 시점을 사전에 감지

📌 요요를 막는 방법은 단 하나,
“내 행동을 매일 돌아보고 리셋하는 것”입니다.

✅ 단계별 해결책: 요요방지 다이어트 일기 쓰는 방법

1️⃣ 기록 항목은 ‘행동 + 감정 + 몸 상태’ 중심으로

단순히 ‘먹은 음식’만 적는 일기는 오래가지 못합니다.
행동 → 감정 → 결과까지 연결해 적어야 자기 피드백이 가능해집니다.

 

항목	작성 예시
📆 날짜/시간	6월 8일 (토) / 오후 12:30
🍽 식사 내용	현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 브로콜리
🧠 당시 기분	기분 좋음 / 배고픔이 덜함 / 집중력 있음
🧍 ♀️ 몸 상태	속 편함 / 에너지 좋음 / 전날보다 가벼움
📈 체중 or 체지방률 (주 1회)	54.8kg / 체지방률 27.5%

💡 매일 쓰지 못해도 괜찮습니다.
하루 1줄이라도 자신과 대화하는 것이 핵심입니다.

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2️⃣ 고비 순간을 위한 ‘트리거 일기’ 추가

● 폭식하고 싶을 때

● 야식 유혹 올 때

● 운동이 너무 하기 싫을 때

📌 그 순간을 그냥 지나치지 말고
👉 “지금 왜 이런 감정이 드는지, 어떻게 행동할지”를 짧게 메모하세요.

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예시:

지금 치킨이 너무 당긴다.
이유: 스트레스를 많이 받아서.
대체 행동: 따뜻한 허브차 마시기 + 10분 산책하기.

요요는 감정에서 시작되기 때문에, 감정 기록이 무조건 필요합니다.

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3️⃣ 매주 체크인: 체중보다 루틴 유지 점검

● 매주 일요일 or 월요일에 일주일 루틴 정리 및 다음 주 목표 설정

주간 리뷰 항목	예시
✅ 실천한 루틴	3끼 식사 / 야식 없음 / 수분 1.5L 이상
⚠️ 무너진 날	수요일 밤 과식 / 토요일 음주
💡 다음 주 목표	수요일만 공복 산책 추가하기

📌 “실패를 적는 일기”가 아니라 “루틴을 다듬는 일기”입니다.

📄 다이어트 일기 템플릿 (하루용)

📅 날짜:  
🕒 시간대별 식사 내용:  
😌 감정 상태:  
🏃 ♀️ 운동/활동 여부:  
💧 수분 섭취량:  
📈 체중/체지방률(주 1회):  
📝 오늘 나에게 한마디:

 

📣 요요는 무의식이 만든 결과, 일기는 의식의 방패

습관이 무너지는 순간은 대단한 계기가 아니라
“작은 선택의 누적”입니다.

📍일기를 쓰면,

● 몸의 변화

● 마음의 흐름

● 식사의 질
모든 것을 ‘기록을 통해 감지’할 수 있습니다.

“기록하는 사람만이 요요 없이 다이어트를 완성할 수 있습니다.”